關(guān)注我們
很多人在忙碌完一天之后，回到家里就會(huì)給自己來(lái)一杯紅酒，紅酒少喝而且每天喝一點(diǎn)的話，是可以美顏的，特別是在睡前喝一點(diǎn)，很多人都說(shuō)它還沒(méi)助眠的作用呢。
紅酒有助于快速入睡
許多研究都發(fā)現(xiàn)，睡前飲用紅酒(或其它酒精飲料)確實(shí)可以縮短入睡時(shí)間，因?yàn)榫凭谝欢ǔ潭壬峡梢云鸬芥?zhèn)靜劑的作用。
不過(guò)，科學(xué)家對(duì)于入眠并不怎么關(guān)心，而是更關(guān)心酒精對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。
美國(guó)的密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院以及澳大利亞的墨爾本大學(xué)分別于2014和2015年分別發(fā)表研究報(bào)告指出酒精和睡眠質(zhì)量的關(guān)系，他們的結(jié)論相當(dāng)一致：酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量。換句話說(shuō)，大家不應(yīng)該使用酒精來(lái)幫助入睡。
“人們可能傾向于關(guān)注那些常見(jiàn)的對(duì)酒精鎮(zhèn)靜作用的報(bào)道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時(shí)間內(nèi)入睡，而不關(guān)注它在入睡之后引起的睡眠紊亂。”-- 墨爾本大學(xué)睡眠研究實(shí)驗(yàn)室的克里斯蒂安·尼古拉斯(Christian L. Nicholas)
墨爾本大學(xué)的研究指出，酒精會(huì)增加非快速眼動(dòng)期慢波睡眠的δ波強(qiáng)度，同時(shí)前額α波強(qiáng)度也有所增強(qiáng)。一般認(rèn)為，慢波睡眠的增加是好事一樁，但這種變化還可能與睡眠紊亂相關(guān)。研究人員解釋說(shuō)，睡前飲酒增強(qiáng)的前額α波強(qiáng)度可能反映了正常的非快速眼動(dòng)期的慢波睡眠受到干擾。
睡前飲酒的副作用
1. 打破睡眠平衡
密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究同樣認(rèn)為，酒精將讓睡眠質(zhì)量顯著下降，因?yàn)榫凭珪?huì)讓人體的生物鐘紊亂，破壞大腦內(nèi)控制睡眠的內(nèi)部機(jī)制，在讓人體快速入眠的同時(shí)也影響了睡眠質(zhì)量。睡前飲酒，很可能會(huì)導(dǎo)致睡眠平衡被打破，半夜醒來(lái)或者早醒的幾率增加。
2. 增加上廁所次數(shù)
此外，由于酒精的利尿作用，喝酒后半夜起來(lái)上廁所的概率也大大增加。也就是說(shuō)，即使你快速入眠了，但是酒精有可能導(dǎo)致你在夜晚頻繁上廁所，這樣一來(lái)所謂的高質(zhì)量睡眠也就無(wú)從談起了。
小知識(shí)：酒精和脂肪被認(rèn)為是影響睡眠的兩大元兇。晚餐時(shí)少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠質(zhì)量。
3. 導(dǎo)致酒精依賴
實(shí)際上，如果你經(jīng)常在睡覺(jué)前飲酒，還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。除了會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀之外，還可能引起類似戒毒階段的“脫癮癥狀”，因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)酒精產(chǎn)生依賴。
4. 加重呼吸問(wèn)題
除了有可能引起睡眠紊亂之外，酒精還可能對(duì)你在睡眠時(shí)的呼吸造成影響。由于酒精會(huì)讓你全身進(jìn)入放松狀態(tài)，你的喉部后部肌肉的張力也會(huì)減弱，這會(huì)使睡眠呼吸暫停患者的氣道更容易被阻塞，加重打呼和睡眠時(shí)暫停呼吸的癥狀。
有人了解過(guò)人的新陳代謝的最佳時(shí)間嗎?其實(shí)就是在你每天吃飯的那個(gè)點(diǎn)，當(dāng)然不是指那些很晚才吃的人，在那個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你吃進(jìn)去的食物都會(huì)被很好的消化掉，如果太晚吃，就會(huì)加重你的器官運(yùn)作時(shí)間，造成超負(fù)荷。
